UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] BARKACH 9/9/9/9 PRZYSIADY WYKROCZNE 9/9/9/9 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 9/9/9/9 Środa: Trening w kosza Brak treningu siłowego Czwartek: Ręce (biceps, triceps, przedramiona) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9/9/9/9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 9/9/9/9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9/9/9/9 UGINANIE [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*12,10,8 Wtorek nogi, plecy, bicepsy 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*12,10,8 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4*12,10,10,8 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3*12,10,8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM4*12,10,10,8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu; - 12, 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem; - 12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu; - 12, 10 - RĘCE: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; - 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc; - 12, 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie; - 20, 15, 12 [...]

[...] biceps: 1-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x6-12 2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x6-12 3-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x10 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2x10 Przedramię: 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC3x10 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3x15 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE3x10 10.ZWIJANIE I ROZWIJANIE [...]

[...] POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,12,10,8) 2)PRZYSIADY WYKROCZNE (12,12,10,8) 3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12,12,10,8) 4)UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12,10,10,8) 5)WSPIECIA NA PALCE W STANIU (12,10,10,8) TRENING MIĘŚNI RAMION I) TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1)UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] po 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 10 po 10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):10 po 10 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***): 10 po 10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 10 po 10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 10 po 10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 10/10 rozpietki na poziomej 10/10 rozpiętki na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie [...]

[...] sztangi płasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi płasko skos + 4x 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi płasko skos - 4x 12 10 10 8 -Rozpiętki płasko 4x 12 12 12 12 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x 12 12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x 12 10 8 -UGINANIE [...]

Wiek 15 Waga 85kg Wzrost 170cm Budowa ENDOMORFIK Jestem po prostu gruby od urodzenia Cel do osiągnięcia Redukcja Siła/Rzeźba Staż Trening ogólnorozwojowy jakieś 3 miesiące Aktywność fizyczna Do tej pory głównie komputer ale teraz jakiś rower piłka nożna no i ćwiczenia Odżywki nic 0 Dieta: naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie [...]

Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(Grzbiet), 7-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH-(Grzbiet) 8-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - (Grzbiet), 9-Uginanie ramion ze sztanga-(Biceps), 10-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-(Biceps), 11-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-(Biceps), 12-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Z siłownią jestem związany jakieś 7 miesięcy (fotki niedam bo to za krótki czas i niema czym sie chwalić :P ) od 3 tygodni ćwicze wedłóg planu który wydaje mi sie mało efektowny. Świcze w własnej siłowni w piewnicy :P narazie niemam wyciągu co mi uprzyksza życie ale będzie :D Mój plan jest taki: PON. kata + tric. klata - Wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Na początku powiem że jestem początkujący i nie mam praktycznie w ogóle doświadczenia jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dlatego proszę o pomoc w napisaniu planu treningowego. Napisałem już jeden plan, ale nie wiem do końca czy jest dobry. Z góry dzięki. Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

Część mam trening do oceny, mam nadziej ze mi doradzicie. Zależy mi na tym, aby to był trening zdecydowanie na mase i tylko mase. Podam wam najpierw dane o sobie. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 67kg. Mam raczej tą szczupłą budowę ciała i dość szybką przemianę materii. Raczej trudno mi przytyć. Trenowałem tak z przerwami, ale teraz bardzo chce się [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Trenowałem 6 tygodni FBW gdzie robiłem dość złożone ćwiczenia. Chcę spróbować teraz splitu, ale nie chcę trenować partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 [...]

[...] 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s / 12-12-10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s / 12-12-10 ŚRODA ---------- BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s / 12-12-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s / 12-12-12 3. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x10 [...]

[...] POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10x3 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU:10x3 Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion---Sroda -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:7x3 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):7x2 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 12/10/8/6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):2x 10/10 MARTWY CIĄG:4 x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2x 10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x 10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]